BELEZA & SAÚDE
Dieta da Banana
Apesar do nome, essa dieta não obriga você a comer só banana - a não ser no café da manhã, no qual o alimento deve ser ingerido. Mas por que banana? Segundo os nutricionistas autores da dieta,
originalmente criada no Japão, as bananas carregam amidos e enzimas que
auxiliam na digestão, melhorando o trânsito intestinal e processos
digestivos, contribuindo para a saciedade e para o emagrecimento.
Quer entender porque os benefícios dessa dieta podem ir muito além do
consumo de banana, se aproximando mais de uma reeducação alimentar do
que um cardápio maluco? Os seguidores da dieta dizem que é possível
perder de três a cinco quilos por mês com o regime.
Levantamos os
principais conceitos da dieta da banana e pedimos a opinião de dois
especialistas, que comentaram cada um dos tópicos e deram dicas para
adaptar essas recomendações a qualquer dieta:
Coma apenas banana no café da manhã
Uma banana crua
e fresca é o cardápio do café da manhã para essa dieta.
Fonte de
carboidrato, a fruta é o único alimento permitido nessa refeição, sendo
vetados outros grupos alimentares, como o pãozinho, café ou leite.
Nanica, prata, maçã, qualquer tipo está liberado, desde que seja
consumido ao natural. Não vale nem amassar a fruta! Uma unidade de
banana tem entre 90 a 100 calorias, em média, dependendo do tipo.
Segundo o criador da dieta da banana, você pode comer mais de uma, até
sentir que está satisfeito - mas sem exageros. Se 15 ou 30 minutos após a
sua banana você ainda estiver com fome, pode comer um lanche de
aproximadamente 200 calorias. Em alguns lugares, você pode ler que é
obrigatório ingerir quatro bananas mais um ou dois copos de água morna
pela manhã, pois essa dupla forma um gel que demora para ser digerido,
aumentando a sensação de saciedade. Isso significa que você irá comer
menos nas refeições seguintes. Entretanto, na dieta original, a
recomendação é comer apenas a banana, ingerindo o líquido se você quiser
- a dica da água morna surgiu com um médico japonês chamado Hitoshi
Watanabe e até ganhou alguns adeptos. Mas a banana forma esse gel em
contato com a água como qualquer outra fruta rica em fibras.
Outro ponto importante é que os açúcares presentes nas frutas, inclusive a banana, não são suficientes para sustentar o café da manhã inteiro, ainda que você coma mais de uma. "Por ser uma fruta, a banana é fonte de açúcar, assim, comê-la no café da manhã é uma boa opção, pois nesse horário o corpo requisita energia para as atividades do dia", explica a nutricionista Juliana Rossi Di Croce, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo.
Outro ponto importante é que os açúcares presentes nas frutas, inclusive a banana, não são suficientes para sustentar o café da manhã inteiro, ainda que você coma mais de uma. "Por ser uma fruta, a banana é fonte de açúcar, assim, comê-la no café da manhã é uma boa opção, pois nesse horário o corpo requisita energia para as atividades do dia", explica a nutricionista Juliana Rossi Di Croce, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo.
A fruta também possui fruto oligossacarídeo, ou FOS, um
prebiótico que promove o crescimento de bactérias benéficas no
intestino, ajudando a reduzir as toxinas produzidas pelo colón
intestinal e melhorando a absorção de nutrientes. "Além disso, a banana
também tem potássio, mineral que exerce importante papel no controle da
pressão arterial, pectina, que é uma fibra solúvel que diminui
colesterol, vitamina B6, que facilita a comunicação entre músculos e
nervos, e o triptofano, aminoácido precursor da serotonina, um
neurotransmissor relacionado ao controle da depressão, ansiedade e a
insônia", explica a nutricionista.
No entanto, apenas a banana pode não ser suficiente para você ficar saciado e conseguir toda a energia que precisa pela manhã. "Por mais que o consumo de frutas seja bem vindo, é importante comer proteínas pela manhã, que são digeridas de forma mais lenta e fornecem mais energia para começar o dia", ressalta o nutrólogo Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrição.
No entanto, apenas a banana pode não ser suficiente para você ficar saciado e conseguir toda a energia que precisa pela manhã. "Por mais que o consumo de frutas seja bem vindo, é importante comer proteínas pela manhã, que são digeridas de forma mais lenta e fornecem mais energia para começar o dia", ressalta o nutrólogo Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrição.
De
acordo com os especialistas, o café da manhã tem que ser mais rico do
que apenas frutas, com cereais integrais, como a aveia, e proteínas
(leite, iogurte, queijo, etc).
Coma normalmente no almoço e jantar
Não existem limites calóricos muito definidos para as refeições na dieta da banana, nem mesmo alimentos que você pode ou não deixar de comer - com exceção das sobremesas, que não são permitidas. Mas, na prática, o simples fato de começar uma dieta pode fazer com que a pessoa faça escolhas mais saudáveis, evitando frituras, carboidratos simples e alimentos ricos em gorduras. Só que a dieta também não abre precedentes para exageros, em uma escala de saciedade que vai de um a 10, você deve parar de comer quando estiver no sete. Para saber respeitar a escala basta entender que a escala 7 seria o ponto em que a pessoa fica satisfeita, porém sem a necessidade de um segundo prato, enquanto a escala 10 provoca uma sensação de estufamento, quase um desconforto por ter comido demais."Ter essa consciência é importante para evitar comer mais do que o nosso corpo realmente precisa", explica o nutrólogo Roberto. Segundo o especialista, as pessoas comem até 30% a mais do que deveriam por estarem distraídas ou comerem muito rápido. "O corpo sinaliza via neurotransmissores e hormônios quando se deve parar de comer, mas algumas sinalizações em alguns indivíduos são mais lentas e em outros mais rápidas", explica a nutricionista Juliana.
Coma seu alimento conscientemente
Mastigue a banana e todos os outros alimentos que ingerir com a consciência do que você está comendo, sentindo o sabor daquela refeição - esse é o terceiro pilar da dieta da banana. Segundo os especialistas, essa recomendação entra na questão de que o corpo pode demorar para perceber que você está comendo. "Por isso, é importante comer devagar e mastigar bem os alimentos, para dar tempo de o seu organismo entender que você está comendo", explica o nutrólogo Roberto. Outro ponto de prestar atenção do que se está comendo é descobrir sabores e preferências novos - transformar a refeição em uma experiência prazerosa ajuda a dar um novo sentido para a comida e abraçar de vez a alimentação saudável. Segundo os especialistas, isso funciona para qualquer dieta.
Beba apenas água
Nessa dieta, a bebida permitida nas refeições é a água, de preferência mineral ou filtrada, em temperatura ambiente. Segundo os seguidores da dieta, é importante que a água seja ingerida em pequenos goles e deve evitar os excessos, apesar de você não ter uma cota limite de ingestão por dia."A água é quem ajudará no transporte de fluído no sangue, ajudará a circulação, manterá a temperatura corporal e a frequência cardíaca e a pressão arterial reguladas", explica a nutricionista Juliana.
Fora das grandes refeições, bebidas não calóricas como chá, café e refrigerante diet geralmente são permitidas, mas seu consumo não é encorajado.
De acordo com o nutrólogo Roberto, é realmente importante priorizar o consumo de água em detrimento de outros líquidos, principalmente os refrigerantes. "Mas os sucos e chás podem ser consumidos em menor frequência em uma alimentação saudável, já que são fontes de vitaminas e antioxidantes."
Você pode comer um lanche intermediário
Três horas após o almoço, você pode fazer um lanche mais saboroso, como uma sobremesa. Biscoitos, frutas frescas, pipocas... Esses e outros alimentos pouco calóricos são recomendados para o lanche - mas você não precisa se negar um doce se estiver mesmo com vontade."Os lanches mantêm os níveis de glicose no sangue adequado e contribuem para que a sensação de fome e compulsão não aconteça, pois quando a glicemia cai muito aparece a vontade de comer compulsivamente, sem contar que o organismo freia o metabolismo como forma de se proteger da restrição alimentar", explica a nutricionista Juliana. Na dieta da banana, somente o lanche é recomendado, mas se você estiver com fome depois do jantar, pode comer uma porção de frutas frescas - embora não seja recomendado.
Em uma reeducação alimentar, a média de consumo para um lanche intermediário é de 200 a 300 calorias, para uma dieta de 2.000 calorias diárias, sendo que os lanches devem ser feitos pela manhã, à tarde e após o jantar.
Cedo para a cama
Na dieta da banana, a recomendação é que você vá dormir no máximo à meia-noite, e se puder se deitar antes, melhor. O ideal é ter um período de quatro horas entre a última refeição ou lanche e o horário de dormir.Por isso, a recomendação dos adeptos da dieta da banana é que você jante até às 20h, sendo o ideal às 18h. Durante o sono liberamos hormônios que controlam o apetite, a queima de gordura e a sensação de saciedade.
"Quando o sono não é regular, essa liberação fica comprometida e, assim, o corpo não trabalha com esses níveis hormonais adequados, podendo contribuir para o aumento de peso", explica a nutricionista Juliana.
Entretanto, o nutrólogo Roberto ressalta que tão importante quanto a hora que vamos dormir é o horário em que acordamos: "Nosso ciclo de sono ideal é de seis a oito horas por noite, por isso de nada adianta ir dormir cedo e acordar muito tarde", afirma. Ele explica também que pessoas que vão se deitar muito tarde podem acabar comendo mais pelo tempo que passa acordada, mas isso não pode justificar um excesso de horas de sono.
"O mais importante é a qualidade do sono, não tanto a quantidade ou horário exato, pois essa necessidade é muito individual", completa Juliana.
Exercício só se você quiser
Esse talvez seja um dos pontos mais polêmicos dessa dieta, já que eles não têm qualquer tipo de recomendação sobre a prática de exercícios. De acordo com os seguidores do método, as caminhadas são incentivadas, mas você não é obrigado a fazer um exercício pesado."A atividade física deve sempre ser estimulada, e uma dieta que abre precedentes para o sedentarismo deve ser vista com cuidado", alerta o nutrólogo Roberto. Dessa forma, o exercício é importante não só para o emagrecimento como para a manutenção da saúde de forma geral, e deve ser incentivada a prática no mínimo três vezes por semana.
"Fazer só a dieta pode ter um resultado interessante apenas no início, mas depois o corpo e adapta e precisa gastar mais energia, entrando aí a atividade física", explica a nutricionista Juliana. Converse com o seu médico e veja qual é o plano de exercícios ideal para você.
Mantenha um diário de dieta
Pelo fato de a dieta da banana ter criado força
na internet, muito adeptos japoneses passaram naturalmente a documentar
sua ingestão alimentar diária e progresso por meio de blogs, fóruns, ou
redes sociais - e isso lhes deu um apoio extra para continuar no
processo. "Fazer esse diário é importante porque muitas vezes a pessoa
não tem noção, em termos calóricos, do que ingere durante o dia",
explica a nutricionista Juliana. Anotando em um diário as quantidades e
horários, ao final do dia e da semana, você até pode enviar para uma
nutricionista, que irá avaliar o que foi ingerido e identificar os erros
nas quantidades e nas qualidades dos alimentos.
Além disso, o apoio dos
amigos e outras pessoas que estão passando pelo mesmo momento que você
pode ajudar a não abandonar o objetivo, sendo portanto interessante
manter o progresso de forma aberta, online.
Fashion Weekend Plus Size 2014
Se no dia a dia já não é tão fácil encontrar roupas modernas acima do
manequim 44, já que grande parte das marcas resume à esse número sua
grade, se produzir para noites de festa se torna uma dificuldade ainda
maior para consumidoras plus size. De olho nessa demanda não
cresce apenas o número de marcas voltadas a esse segmento como, também,
estilistas que desenvolvem linhas especiais em suas grifes para atender
“mulherões”.
Neste próximo sábado, dia 23 de Agosto, acontece a décima edição do Fashion Weekend Plus Size, principal evento de moda plus size
do Brasil.
A novidade dessa vez é que, entre as 12 marcas especializadas
no segmento que apresentarão suas coleções, está um estilista veterano
em moda festa, Arthur Caliman, que criou uma linha sob medida para as
cheinhas.
“A grife agora está mais estruturada e entendendo melhor as
mulheres curvilíneas. Estudamos os desejos e necessidades destas
mulheres e fizemos descobertas incríveis”, disse o estilista que promete
apresentar uma coleção que contempla os mais diferentes biótipos e com
30% de peças para ocasiões especiais como noivado e formatura.
“Queremos
vestí-las para brilhar, chegar em uma festa e roubar a cena!”,
completou Arthur Caliman.
E, para brilhar, é preciso fazer a escolha que mais valorize a sua
silhueta – afinal, nem todo mundo que usa manequim 48, por exemplo, tem o
mesmo corpo. Conhecer suas curvas, estar ciente dos pontos fortes (e
daqueles que a gente prefere disfarçar) é o primeiro passo para arrasar
nas festas.
Veja abaixo mais 5 dicas que vão ajudá-la a roubar a cena da
melhor maneira: pela elegância!
A sensualidade está mais em sugerir, do que revelar. Recortes nas
laterais, além de forte tendência, mesmo que sutis, emprestam um toque
sexy aos longos de festa. A abertura deve estar localizada em uma área
mais enxuta e, de preferência, recoberta de tule: não fica elegante
gordurinhas entre os recortes. Se um dos seus pontos fortes é o busto,
pode caprichar no decote: para que fique chique, e não vulgar, escolha
apenas uma área do corpo para evidenciar.
2- Tomara-que-caia: use com moderação
Vestidos tomara-que-caia são um clássico da moda festa mas, dependendo da
modelagem, pode nos cair bem ou não. O primeiro ponto a se observar é
em relação ao desenho e altura do decote, que deve dar cobertura àquela
gordurinha que fica próxima à axila (e acomete às mulheres de todos
os tamanhos!). Mais um detalhe que faz a diferença: o recorte abaixo do
busto. Caso tenha barriguinha, o melhor é evitá-lo, já que ele pode
marcá-la dando um efeito de roupa de gestante. Em relação ao colar,
escolha modelos que deixem um "respiro" entre o pescoço e o colo, para
deixar a silhueta mais alongada.
3- Estampas dão estilo e não engordam!
Esqueça essa história de que gordinha tem que usar preto: as estampas
são ótimas para dar estilo aos looks. O que faz diferença na silhueta
são as modelagens que podem nos favorecer ou não. Saias com caimento
levemente evazê, ou seja, que caem sem marcar e nem dar volume, são uma
boa opção para as gordinhas. Marcar a cintura também é interessante
desde que não se tenha muito busto: nesse caso a modelagem acinturada
irá dar um efeito de busto ainda maior.
4- Tecidos leves e fluidos são ótimos parceiros de festas
Tecidos mais finos, como a musseline de seda, cujo caimento é fluido,
valoriza a beleza de mulheres dos mais diferentes biótipos. Por ser
cortado em várias camadas (em uma só o tecido é transparente), ele
possui um caimento glamouroso sem marcar as formas. A leveza permite
brincar com as formas e criar assimetrias, como um ombro só, que dá
modernidade ao look, ao mesmo tempo, que ajuda a disfarçar gordurinhas nos
braços.
Outro mito da moda para gordinhas: que não se pode usar drapeados.
Desde
que feitos em tecidos leves e não dêem mais volume, os drapeados são
bem-vindos sim e podem até jogar à favor. A atriz Octavia Spencer, por
exemplo, é uma adepta dos drapeados nos tapetes vermelhos e sempre chama
a atenção pela elegância, já que os drapeados criam um bonito movimento
e dão charme extra. Na dúvida, opte pelos drapeados diagonais, que
costumam valorizar os mais diferentes tipos físicos.
Fonte: Yahoo
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